La Vida Hermosa

라이프스타일 개선 본문

목표와 실현/Bucket List

라이프스타일 개선

여닝 ____. 2018.02.09 15:45

I. 기본적인 생활 습관

1. 기상 시간 목표 5:30 AM

a) 아침에 알람이 울렸을 때 다시 침대로 올라가지 말고 아이패드 들고 바로 방 밖으로 나가기.

b) 나가자마자 커피 타 마시기

c) 한 시간 반 내외 휴식하면서 이코노미스트 + 시사인 읽고 아이패드에 정리하기

d) (위 루틴 완료 후 시간이 8:30을 넘지 않게 된 다음) 헬스장가서 운동하기 [주 5회]

목표 취침 시간

2

2

8:00

3

7:45

4

7:30

3

1

7:15

2

7:00

-> 아침 운동 시작

3

6:45

4

6:30

4

1

6:15

2

6:00

3

5:45

4 ~계속

5:30

2. 취침 시간 목표 11:00

:잠 자기 30분 전에는 휴대전화 + 아이패드 바스켓에 넣어두고 꺼내지 말기.

취침 목표 시간

취침 준비 시간

2

12:30

12:00

3

12:00

11:30

4

11:30

11:00

3. 일주일에 5일 이상 운동

:가벼운 근력 운동 + 로잉 2k + 런데이(조깅 30분 이상 +  준비/마무리 걷기 총 10분)

4. 건강한 식습관

a) 달고 짠 간식은 1주 1회 / 월 4회 이내 섭취

b) 영양제 일 2회 챙겨먹기 (종합비타민 3알, 비타민d3 1알, 오메가3 2알, 글리신 1 티스푼, 마그네슘 2알)

c) 외식 주 6회 이하

e) 8시 전까지만 음식물 섭취하기

5. 생산적인 습관

a) 불필요한 휴대전화/아이패드 사용 시간 2시간 30분 이내

i. 카페, 커뮤니티, 인스타그램 사용 시간 1시간 이내 - LSAT을 마친 뒤 사용할 것

ii. 카카오톡 뉴스 클릭 5회 이하 / 댓글 달지 않기


II. 시사

1. Podcast 매일 빠지지 않고 듣기 - 이동 중 + 쉬는 시간 (1hr)

a) ABC World News (Daily)

b) The Daily (Dialy)

c) Christian Amanpour (Daily)

d) Powerhouse Politics (Weekly)

e) The Economist: The week ahead (Weekly)

f) No Limits by Rebecca Jarvis (Weekly)

2. The Economist 매일 기사 1개씩 읽기 + 블로그에 대표 기사 내용 정리하기 (1hr)

3. 시사인 매일 기사 1개씩 읽기 (30min)


III. 지식

1. LSAT 공부

a) 9:30 문제 풀이 시작

b) 매일 집중 시간 적어도 4시간 이상 

c) 6/24까지 매일 최선을 다하기

2. 매일 책 30분 이상 읽기 + 적어도 한 주에 책 1권 이상 읽기 (30min)

:격주로 번갈아가면서 논픽션 + 픽션 읽기. 논픽션도 매번 다른 주제로 돌아가면서 읽기.

3. 스페인어 매일 30분 이상 공부하기 (30min)

a) Coffee Break Spanish Podcast

b) 종합기초스페인어 1과 씩

c) busuu unit 1개씩


IV. 루틴 정리

오전/오후

순서

행동

소요시간

오전

1

알람 끄고 아이패드 들고 방 밖으로 나가기

2

2

거실에서 커피 타기

2

3

The Economist 읽기 + 내용 요약

1시간 내외

4

시사인 읽기

30분 내외

5

헬스장 근력 + 로잉 2k + 런데이

1시간 30분 내외

6

아침/점심 먹기 + 팟캐스트 듣기

30

7

LSAT 공부 시작

4시간 이상

오후

1

[외출한 날] 화장 지우기

10

2

저녁 먹기 + 팟캐스트 듣기

30

3

스페인어 공부

30분 이상

4

독서

30분 이상

5

취침 준비 (스마트폰+태블릿 종료)

10

 *더 추가될 수 있음


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